Crisis zelfhulp

Soms word je overspoeld door moeilijke of pijnlijke emoties. Met Crisis Zelfhulp heb je altijd jouw noodplan (crisisplan) bij de hand die je, alleen of met anderen, kunt toepassen als je merkt dat je emoties je teveel worden. Dit geeft inzicht, maar leert je ook hoe je met bepaalde gebeurtenissen of emoties om moet gaan en voorkom je dat het uit de hand loopt.
Crisis Zelfhulp helpt (als je last hebt van psychische klachten) een crisissituatie te voorkomen, omdat je je in een vroeg stadium bewust wordt van een eventueel opkomende crisis. Je kunt in dat geval contact opnemen met een belangrijke naaste, je huisarts of een andere hulpverlener, zo krijg je hulp voordat het te laat is.
Belangrijke kenmerken van een crisis zijn:
1. Je kunt je gedachtes niet meer rustig krijgen (piekeren).
2. Je voelt de spanningen in je lichaam.
3. Je hebt de sterke neiging gevaarlijke of niet-helpende dingen te doen om van dat nare gevoel of van de spanning af te komen.
Crisisplan
Vul alleen of samen met anderen jouw crisisplan in op Crisis Zelfhulp. Denk na over wat je in een bepaalde situatie voelt, wat je (of anderen) dan wel of juist niet moet doen. Wat voelt fijn? Wat zijn gebeurtenissen die leuke of minder leuke gevoelend oproepen? Welke oefeningen kun je doen om jezelf af te leiden zodat vervelende emoties naar de achtergrond verdwijnen?

Ontdek welke crisisvaardigheden bij jou passen
Met crisisvaardigheden bedoelen we vaardigheden die je kunt toepassen waardoor het makkelijker wordt een crisismoment te doorstaan. Bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen en teloefeningen. Bij crisisvaardigheden gaat het erom dat je ze uitvoert met aandacht. Probeer je zoveel mogelijk te focussen op de vaardigheid die je aan het doen bent. Hoe meer het je lukt je aandacht daarop te richten, hoe meer de nare gedachten naar de achtergrond verdwijnen, waardoor je rustiger wordt. Het is belangrijk om minimaal één vaardigheid te oefenen die je altijd en overal kunt toepassen.